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高血压的健康宣教

发布日期: 2012-06-28浏览:
 

高血压的健康宣教

 

何为高血压?

高血压是以体循环动脉压升高为主要表现的临床综合征,是最常见的心血管疾病。即在非药物状态下,收缩压≥140 mmHg和(或)舒张压≥90 mmHg

轻度高血压 (I) 140159/9099 mmHg

中度高血压 (II) 160179/100109 mmHg

重度高血压 (III) 收缩压≥180/舒张压≥110 mmHg

单纯收缩期高血压 收缩压≥140/舒张压<90 mmHg

发生的原因

  目前尚不十分明确,但实践及已有的研究资料表明与以下因素有关:

  1 遗传因素 常见有家族性发病的情况。

  2 职业因素 长期从事精神高度集中的脑力劳动或精神过度紧张的工作。

  3 饮食因素 如长期高盐高脂饮食及大量吸烟、酗酒。

  4 环境因素 如城市居民高血压患病高于农村。

  5 内分泌因素 如肥胖病患者等等。

饮食原则

低盐低脂低糖多纤维,戒烟限酒忌辛辣,多吃含钾含镁多的食物,食量以不使体重超重为度。低盐,指的是低钠饮食,包括食盐、小苏打、食碱、味精等应限制。每日食盐量限制在6克以下(包括酱油含量)。高血压患者宜多食素少食荤,不吃动物内脏、骨髓、脑、蛋黄,不吃鱼、虾、蟹的籽及其酱,多食用蔬菜,多以豆制品、瘦肉、鱼、甲鱼等补充蛋白质,主食配合一些粗粮如燕麦等为宜。另外有一些具有降压降脂作用的食物,平日里可多选用,如牛奶、芹菜(特别是叶)、菠菜、刺儿菜、豌豆、洋葱、大蒜、海藻、海带、黑木耳、香菇、海蛰、茶叶、生姜、蜂蜜等等;水果有西瓜、苹果、香蕉、橘子、柿子、山楂。

劳逸结合 适当锻炼

高血压发病与中枢神经功能紊乱有关,应注意劳逸结合,保证充足睡眠,避免过度精神紧张,防止体力过劳。进行适当的体育锻炼,如散步、体操、太极拳、气功等。血压显著升高,症状多或有并发症的患者,应根据病情和工作性质,适当减轻工作加强休息。高血压患者的锻炼方法要量力而行,因人而易,选择合适的运动项目。动作切勿过猛,不宜参加冬泳,宜作如下活动:

散步 各种高血压患者均可采用。作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。 散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为1550分钟,每天12次,速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步,对防治高血压是简单易行的运动方法。

慢跑或长跑 慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。跑步时间可由少逐渐增多,以1530分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外。

太极拳 适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。

注意心血管保健

心血管保健应注意的“3个半分钟”和“3个半小时”。“3个半分钟”就是夜间醒来先静卧半分钟,再坐起半分钟,再双下肢下垂半分钟,然后下地活动,就可避免心肌缺血的危险。“3个半小时”是每天上午步行半小时,晚餐后步行半小时,中午午睡半小时。有研究表明,人体24小时血压呈双峰一谷,中午午睡能使波谷更深更宽,有助于缓解心脏及血管压力。

高血压非药物防治方法

高血压为人类最常见的疾病之一,也是心血管疾病的一个主要危险因素,通过非药物治疗可以达到减少高血压及其它心血管病的发病危险,具体方法:

重: 减少能量,膳食平衡,增加运动,体质指数(BMI)保持20-24,每减重10公斤,可使收缩压下降5-10mmHg

膳食限盐: 南方可控制在6克以下,通过食盐的控制可以使血压下降2-8mmHg

减少膳食脂肪: 增加新鲜蔬菜每日400-500克,水果100克,肉类50-100克,鱼虾类50克,蛋类每周3-4个,奶类每日250克,每日食油20-25克,少吃糖类和甜食。

增加及保持适当体力活动: 一般每周运动3-5次,每次持续20-60分钟。通过增加适量的运动,可使收缩压下降4-9mmHg

保持乐观心态,提高应激能力: 通过宣教和咨询,提高人群自我防病能力。增加老年人的社交机会,提高生活质量。

戒烟、限酒: 不吸烟,不提倡饮酒,如饮酒,男性每日饮酒精量不超过25克,即葡萄酒小于100-150ml(相当于2-3两)或啤酒小于250-500ml(相当于0.5-1斤),或白酒小于25-50ml(相当于0.5-1两);女性则减半量,孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。高血压及心血管疾病的患者应尽量戒酒,通过烟酒的限制可使血压下降2-4mmHg